Burpee
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Állj, majd hajolj le a padlóig kezekkel, és ugorj hátra a lábaiddal fekvőtámasz pozícióba. Végezz egy fekvőtámaszt, majd ugorj vissza a lábaiddal a kezeid közelébe. Ugorj robbanékonyan felfelé, és tapsolj a fejed fölött. Érkezz puhán, és folytasd a következő ismétléssel.
Lépések
- Állj egyenesen, körülbelül csípőszélességű terpeszben
- Hajolj le, és helyezd a kezeidet stabilan a padlóra
- Ugorj hátra mindkét lábaddal feszes fekvőtámaszhelyzetbe
- Engedd le a mellkasodat, és végezz egy kontrollált fekvőtámaszt
- Ugorj előre mindkét lábaddal a kezeid felé
- Robbanékonyan ugorj felfelé, tapsolj a fejed fölött, majd érkezz puhán
Gyakori hibák
- A csípő beesik a fekvőtámaszhelyzetben
- A könyökök túlzottan kifelé nyílnak a fekvőtámasz során
- Nyújtott lábbal történő merev talajfogás az ugrás után
- A lábak előreugratása anélkül, hogy a teljes talp érintené a talajt
Változatok
- Hátralépéses burpee
- Burpee fekvőtámasz nélkül
- Dobozos burpee
- Kézisúlyzós burpee
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Burpee?
Izmok: Négyfejű combizom, Has, Felső mellizom.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Burpee gyakorlathoz?
Felszerelés: Testsúly.
Hol végezhetem el a(z) Burpee gyakorlatot?
Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen