A legjobb gyakorlatok az elülső combra

A comb elülső részén lévő négyfejű combizom nyújtja a térdet, ezért ez a fő hajtóerő a guggolásban, a kitörésben, a lábtolásban és a felléptetésben. Azok a gyakorlatok, ahol a térd jócskán előrehalad — az elöl tartott súlyos guggolás, a megemelt sarkú guggolás, a hackguggolás és a lábnyújtás —, terhelik leginkább a combfeszítőt, az egylábas gyakorlatok, például a kitöréses guggolás pedig az egyensúlyt is fejlesztik, és kiegyenlítik az oldalak közötti különbségeket. A térded a lábujjaid irányában haladjon, az egész talpad maradjon a talajon, és menj olyan mélyre, amennyire semleges háttal tudsz. A lábedzés megterhelő, ezért a legtöbb edzőnek heti két edzés, összesen 10–20 sorozattal a négyfejű combizomra, gyakorlatias cél.

Válassz gyakorlatokat ebből a listából, rögzítsd a sorozataidat és a súlyokat a ForceIndex alkalmazásban, és kövesd a fejlődésedet — ingyen, azonnal kezdheted.