Falülés
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Állj háttal a falnak, és csússz le, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a padlóval, 90°-os szöget zárva a térdeidnél. Tartsd a talpaidat a padlón, és a hátadat a falhoz nyomva. Tartsd a pozíciót az előírt ideig, anélkül hogy a csípőd lejjebb csúszna.
Lépések
- Állj háttal a falnak, és helyezd a lábfejedet magad elé, teljes talppal a padlóra
- Csússz le a fal mentén, amíg a combod párhuzamos nem lesz a padlóval
- Igazítsd úgy a térdedet, hogy nagyjából 90 fokos szöget zárjon be, és a lábfejed fölött helyezkedjen el
- Nyomd a hátadat erősen a falhoz
- Tartsd meg a pozíciót anélkül, hogy a csípőd lejjebb ereszkedne
Gyakori hibák
- A lábfej túl közel helyezése a falhoz
- A térdek befelé dőlésének hagyása
- A sarkak elemelése a padlóról
- A csípő lejjebb csúszása a fáradtság fokozódásával
Változatok
- Egylábas falnál ülés
- Súlyozott falnál ülés a combokra helyezett súlytárcsával
- Falnál ülés a hát mögé helyezett fitneszlabdával
- Falnál ülés a térdek fölé helyezett ellenállás-szalaggal
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Falülés?
Izmok: Négyfejű combizom, Farizom.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Falülés gyakorlathoz?
Felszerelés: Testsúly.
Hol végezhetem el a(z) Falülés gyakorlatot?
Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen