Chaise contre le mur

Technique

Dos au mur, descendre jusqu'aux cuisses parallèles au sol, 90° aux genoux. Pieds au sol, dos au mur. Maintenir.

Étapes

1. Tenez-vous dos au mur et posez les pieds à plat devant vous
2. Glissez le long du mur jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol
3. Alignez vos genoux à environ 90 degrés au-dessus de vos pieds
4. Appuyez fermement votre dos contre le mur
5. Maintenez la position sans laisser vos hanches descendre

Erreurs courantes

• Placer les pieds trop près du mur
• Laisser les genoux s’affaisser vers l’intérieur
• Laisser les talons se décoller du sol
• Abaisser les hanches à mesure que la fatigue s’installe

Variantes

• Chaise au mur sur une jambe
• Chaise au mur lestée avec un disque sur les cuisses
• Chaise au mur avec un ballon de stabilité derrière le dos
• Chaise au mur avec une bande de résistance au-dessus des genoux

Questions fréquentes