월 싯

테크니크

벽에 등을 대고 서서 허벅지가 바닥과 평행이 되고 무릎이 90°가 될 때까지 미끄러지듯 내려갑니다. 발은 바닥에 평평하게, 등은 벽에 밀착시킵니다. 골반이 처지지 않게 하며 정해진 시간 동안 자세를 유지합니다.

수행 방법

1. 등을 벽에 대고 서서 발을 앞쪽 바닥에 평평하게 놓습니다
2. 허벅지가 바닥과 평행해질 때까지 벽을 따라 몸을 아래로 내립니다
3. 무릎이 발 위에서 약 90도가 되도록 정렬합니다
4. 등을 벽에 단단히 밀착합니다
5. 엉덩이가 내려가지 않도록 자세를 유지합니다

흔한 실수

• 발을 벽에 너무 가깝게 두기
• 무릎이 안쪽으로 무너지게 두기
• 뒤꿈치가 바닥에서 들리게 두기
• 피로가 쌓이면서 엉덩이를 더 아래로 내리기

변형 동작

• 싱글 레그 월 싯
• 허벅지 위에 원판을 올린 웨이티드 월 싯
• 등 뒤에 스태빌리티 볼을 둔 월 싯
• 무릎 위에 저항 밴드를 두른 월 싯

자주 묻는 질문