Sedenie pri stene
Cvičíte Sedenie pri stene? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Záda u zdi, stehná rovnobežne, 90° v kolenou, drž polohu.
Postup
- Postavte sa chrbtom k stene a chodidlá položte naplocho na podlahu pred seba
- Kĺžte chrbtom nadol po stene, až kým nebudú stehná rovnobežné s podlahou
- Kolená zarovnajte nad chodidlami približne do 90-stupňového uhla
- Pevne pritlačte chrbát k stene
- Udržujte polohu bez toho, aby vám klesali boky
Časté chyby
- Umiestnenie chodidiel príliš blízko k stene
- Prepadávanie kolien dovnútra
- Dvíhanie päty od podlahy
- Klesanie bokov nižšie s narastajúcou únavou
Varianty
- Sed pri stene na jednej nohe
- Sed pri stene so záťažovým kotúčom na stehnách
- Sed pri stene so stabilizačnou loptou za chrbtom
- Sed pri stene s odporovou gumou nad kolenami
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Sedenie pri stene?
Svaly: Kvadriceps, Sedacie svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Sedenie pri stene?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Sedenie pri stene?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo