Присідання біля стіни
Виконуєте Присідання біля стіни? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Спина до стіни, опускайтесь до рівня стегон паралельного підлозі, 90° в колінах. Стопи на підлозі, спина до стіни. Утримуйте.
Кроки виконання
- Станьте спиною до стіни та поставте стопи рівно на підлогу перед собою
- Ковзайте вниз уздовж стіни, доки стегна не будуть паралельними підлозі
- Розташуйте коліна над стопами під кутом приблизно 90 градусів
- Щільно притисніть спину до стіни
- Утримуйте положення, не дозволяючи тазу опускатися
Часті помилки
- Розташування стоп надто близько до стіни
- Зведення колін усередину
- Відривання п’ят від підлоги
- Опускання таза нижче в міру накопичення втоми
Варіанти
- Стільчик біля стіни на одній нозі
- Стільчик біля стіни з обтяженням у вигляді диска на стегнах
- Стільчик біля стіни з фітболом за спиною
- Стільчик біля стіни з еспандером над колінами
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Присідання біля стіни?
М’язи: Квадрицепс, Сідниці.
Яке обладнання потрібне для Присідання біля стіни?
Спорядження: Власна вага.
Де можна виконувати Присідання біля стіни?
Місце: Вдома, Зал, Вулиця.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно