Wandsitzen

Ausrüstung: KörpergewichtZuhauseFitnessstudioDraußen

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Muskeln

Quadrizeps100%

Gesäß40%

Technik

Rücken an die Wand lehnen, bis Oberschenkel parallel zum Boden, 90° in den Knien. Füße flach, Rücken an der Wand. Position halten.

Ausführung

Stelle dich mit dem Rücken an die Wand und stelle deine Füße flach vor dir auf den Boden
Rutsche an der Wand nach unten, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind
Richte deine Knie in einem Winkel von etwa 90 Grad über deinen Füßen aus
Drücke deinen Rücken fest gegen die Wand
Halte die Position, ohne deine Hüfte absinken zu lassen

Häufige Fehler

Die Füße zu nah an der Wand platzieren
Die Knie nach innen einknicken lassen
Die Fersen vom Boden abheben lassen
Die Hüfte mit zunehmender Ermüdung weiter nach unten rutschen lassen

Varianten

Einbeiniger Wandsitz
Wandsitz mit einer Gewichtsscheibe auf den Oberschenkeln
Wandsitz mit einem Gymnastikball hinter dem Rücken
Wandsitz mit einem Widerstandsband oberhalb der Knie

Die besten Quadrizepsübungen Die besten Po-Übungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Wandsitzen beansprucht?

Muskeln: Quadrizeps, Gesäß.

Welche Ausrüstung benötige ich für Wandsitzen?

Ausrüstung: Körpergewicht.

Wo kann ich Wandsitzen ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio, Draußen.

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