Stat la perete

Tehnică

Stați cu spatele lipit de un perete și alunecați în jos până când coapsele sunt paralele cu podeaua, formând un unghi de 90° la genunchi. Țineți tălpile lipite de podea și spatele apăsat pe perete. Mențineți poziția pentru timpul indicat, fără a lăsa șoldurile să coboare.

Pași

1. Stai cu spatele lipit de perete și așază tălpile pe podea în fața ta
2. Alunecă în jos pe perete până când coapsele sunt paralele cu podeaua
3. Aliniază genunchii la aproximativ 90 de grade deasupra tălpilor
4. Apasă ferm spatele în perete
5. Menține poziția fără să lași șoldurile să coboare

Greșeli frecvente

• Așezarea picioarelor prea aproape de perete
• Lăsarea genunchilor să se apropie spre interior
• Ridicarea călcâielor de pe podea
• Coborârea șoldurilor pe măsură ce se instalează oboseala

Variante

• Scaun la perete pe un singur picior
• Scaun la perete cu greutate, cu un disc pe coapse
• Scaun la perete cu o minge de stabilitate în spatele spatelui
• Scaun la perete cu o bandă de rezistență deasupra genunchilor

Întrebări frecvente