Quadriceps

Väggsitta

Utrustning: KroppsviktHemmaGymUtomhus

Kör du Väggsitta? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Quadriceps100%

Sätesmuskler40%

Teknik

Rygg mot väggen, låren parallella med 90° i knäna och håll positionen.

Steg

Stå med ryggen mot väggen och placera fötterna plant framför dig
Glid ner längs väggen tills låren är parallella med golvet
Placera knäna i ungefär 90 graders vinkel ovanför fötterna
Pressa ryggen stadigt mot väggen
Håll positionen utan att låta höfterna sjunka

Vanliga misstag

Placera fötterna för nära väggen
Låta knäna falla inåt
Låta hälarna lyfta från golvet
Låta höfterna glida längre ner när tröttheten ökar

Varianter

Väggsittning på ett ben
Väggsittning med en viktskiva på låren
Väggsittning med en stabilitetsboll bakom ryggen
Väggsittning med ett motståndsband ovanför knäna

Bästa övningarna för framsida lår Bästa rumpövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Väggsitta?

Muskler: Quadriceps, Sätesmuskler.

Vilken utrustning behöver jag för Väggsitta?

Utrustning: Kroppsvikt.

Var kan jag göra Väggsitta?

Plats: Hemma, Gym, Utomhus.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.