Κάθισμα στον τοίχο
Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.
Καταγραφή στην προπόνησηΜύες
Τεχνική
Σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο και γλιστρήστε κάτω μέχρι οι μηροί να γίνουν παράλληλοι με το έδαφος, σχηματίζοντας γωνία 90° στα γόνατα. Κρατήστε τα πόδια σταθερά στο έδαφος και την πλάτη πιεσμένη στον τοίχο. Κρατήστε τη θέση για τον καθορισμένο χρόνο χωρίς να πέσει η λεκάνη.
Βήματα
- Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο και τοποθετήστε τα πέλματά σας επίπεδα στο έδαφος μπροστά σας
- Γλιστρήστε προς τα κάτω στον τοίχο μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το δάπεδο
- Ευθυγραμμίστε τα γόνατά σας σε γωνία περίπου 90 μοιρών πάνω από τα πέλματά σας
- Πιέστε σταθερά την πλάτη σας στον τοίχο
- Κρατήστε τη θέση χωρίς να αφήνετε τους γοφούς σας να χαμηλώνουν
Συνήθη λάθη
- Τοποθέτηση των πελμάτων πολύ κοντά στον τοίχο
- Αφήνετε τα γόνατα να συγκλίνουν προς τα μέσα
- Αφήνετε τις φτέρνες να ανασηκώνονται από το δάπεδο
- Γλιστράτε τους γοφούς χαμηλότερα καθώς αυξάνεται η κόπωση
Παραλλαγές
- Κάθισμα στον τοίχο με ένα πόδι
- Κάθισμα στον τοίχο με βάρος και δίσκο πάνω στους μηρούς
- Κάθισμα στον τοίχο με μπάλα ισορροπίας πίσω από την πλάτη
- Κάθισμα στον τοίχο με λάστιχο αντίστασης πάνω από τα γόνατα
Σχετικές ασκήσεις
Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάνΣυχνές ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάθισμα στον τοίχο;
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Κάθισμα στον τοίχο;
Πού μπορώ να κάνω Κάθισμα στον τοίχο;
Υπολογιστές και εργαλεία
Όλοι οι υπολογιστές fitnessΚαταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν