Seinäistunta
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Selkä seinää vasten, reidet vaakatasossa 90° polvissa, pidä asento.
Vaiheet
- Seiso selkä seinää vasten ja aseta jalkaterät kokonaan lattialle eteesi
- Liu'u seinää pitkin alas, kunnes reitesi ovat lattian suuntaiset
- Aseta polvesi noin 90 asteen kulmaan jalkateriesi yläpuolelle
- Paina selkäsi tiukasti seinää vasten
- Pidä asento antamatta lantiosi vajota
Yleiset virheet
- Jalkojen asettaminen liian lähelle seinää
- Polvien päästäminen painumaan sisäänpäin
- Kantapäiden päästäminen irtoamaan lattiasta
- Lantion liukuminen alemmas väsymyksen lisääntyessä
Variaatiot
- Yhden jalan seinäistunta
- Seinäistunta lisäpainolla levypaino reisien päällä
- Seinäistunta jumppapallo selän takana
- Seinäistunta vastuskuminauha polvien yläpuolella
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seinäistunta harjoittaa?
Lihakset: Etureisi, Pakarat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Seinäistunta?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Seinäistunta?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi