Vægstøtte

Udstyr: KropsvægtHjemmeFitnesscenterUdendørs

Laver du Vægstøtte? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.

Log i træningen

Muskler

Quadriceps100%

Balder40%

Teknik

Rygg mot veggen, lårene parallelle med 90° i knæene og hold positionen.

Trin

Stå med ryggen mod væggen, og placer fødderne fladt på gulvet foran dig
Glid ned ad væggen, indtil dine lår er parallelle med gulvet
Placer knæene over fødderne i en vinkel på cirka 90 grader
Pres ryggen fast ind mod væggen
Hold stillingen uden at lade hofterne synke

Almindelige fejl

At placere fødderne for tæt på væggen
At lade knæene falde indad
At lade hælene løfte sig fra gulvet
At lade hofterne glide længere ned, efterhånden som trætheden melder sig

Varianter

Wall sit på ét ben
Wall sit med en vægtskive på lårene
Wall sit med en træningsbold bag ryggen
Wall sit med en elastik over knæene

De bedste quadricepsøvelser De bedste balleøvelser

Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler bruger Vægstøtte?

Muskler: Quadriceps, Balder.

Hvilket udstyr har jeg brug for til Vægstøtte?

Udstyr: Kropsvægt.

Hvor kan jeg lave Vægstøtte?

Sted: Hjemme, Fitnesscenter, Udendørs.

Beregnere og værktøjer

Alle fitnessberegnere

Log dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.