Siad przy ścianie
Robisz Siad przy ścianie? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Plecy do ściany, opadaj do uda równoległego do podłogi, 90° w kolanach. Stopy na podłodze, plecy do ściany. Utrzymaj.
Jak wykonać
- Stań plecami do ściany i ustaw stopy płasko na podłodze przed sobą
- Zsuń się po ścianie, aż uda będą równoległe do podłogi
- Ustaw kolana nad stopami pod kątem około 90 stopni
- Mocno dociśnij plecy do ściany
- Utrzymuj pozycję, nie opuszczając bioder
Częste błędy
- Ustawianie stóp zbyt blisko ściany
- Pozwalanie kolanom na zapadanie się do środka
- Odrywanie pięt od podłogi
- Opuszczanie bioder coraz niżej wraz z narastającym zmęczeniem
Warianty
- Krzesełko przy ścianie na jednej nodze
- Krzesełko przy ścianie z obciążeniem w postaci talerza na udach
- Krzesełko przy ścianie z piłką stabilizacyjną za plecami
- Krzesełko przy ścianie z taśmą oporową nad kolanami
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Siad przy ścianie?
Mięśnie: Czwórgłowy, Pośladki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Siad przy ścianie?
Sprzęt: Własna waga.
Gdzie można wykonywać Siad przy ścianie?
Miejsce: Dom, Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo