Sezení u stěny
Cvičíte Sezení u stěny? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Záda u zdi, stehna rovnoběžná, 90° v kolenou, drž polohu.
Postup
- Postavte se zády ke zdi a položte chodidla naplocho na podlahu před sebe
- Sjeďte po zdi dolů, dokud nebudou stehna rovnoběžně s podlahou
- Nastavte kolena nad chodidla přibližně do úhlu 90 stupňů
- Pevně přitlačte záda ke zdi
- Držte pozici, aniž byste nechali boky klesnout
Časté chyby
- Umístění chodidel příliš blízko ke zdi
- Propadání kolen dovnitř
- Zvedání pat z podlahy
- Postupné sjíždění boků níže s narůstající únavou
Varianty
- Sed u zdi na jedné noze
- Sed u zdi se závažím položeným na stehnech
- Sed u zdi s gymnastickým míčem za zády
- Sed u zdi s odporovou gumou nad koleny
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Sezení u stěny?
Svaly: Kvadriceps, Hýždě.
Jaké vybavení potřebuji pro Sezení u stěny?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Sezení u stěny?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma