Muur zitten

Techniek

Rug tegen de muur, zak tot dijen parallel aan de grond, 90° in de knieën. Voeten op de grond, rug tegen de muur. Vasthouden.

Stappen

1. Ga met je rug tegen de muur staan en zet je voeten plat voor je neer
2. Zak langs de muur omlaag totdat je bovenbenen evenwijdig aan de vloer zijn
3. Breng je knieën in een hoek van ongeveer 90 graden boven je voeten
4. Druk je rug stevig tegen de muur
5. Houd deze positie vast zonder je heupen te laten zakken

Veelgemaakte fouten

• De voeten te dicht bij de muur plaatsen
• De knieën naar binnen laten zakken
• De hielen van de vloer laten komen
• De heupen verder laten zakken naarmate de vermoeidheid toeneemt

Varianten

• Wall sit op één been
• Wall sit met een gewichtsschijf op de bovenbenen
• Wall sit met een stabiliteitsbal achter de rug
• Wall sit met een weerstandsband boven de knieën

Veelgestelde vragen