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股四头肌
靠墙坐
器械: 自重
室内
健身房
户外
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肌肉
股四头肌
100%
臀肌
40%
技术要领
背靠墙壁站立,向下滑动直至大腿与地面平行,膝盖呈90°角。双脚平放地面,背部紧贴墙壁。保持该姿势至规定时间,不要让髋部下沉。
常见问题
靠墙坐主要锻炼哪些肌肉?
肌肉: 股四头肌, 臀肌.
做靠墙坐需要什么器械?
器械: 自重.
靠墙坐可以在哪里进行?
地点: 室内, 健身房, 户外.
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