靠墙坐
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记录到训练肌肉
技术要领
背靠墙壁站立，向下滑动直至大腿与地面平行，膝盖呈90°角。双脚平放地面，背部紧贴墙壁。保持该姿势至规定时间，不要让髋部下沉。
动作步骤
- 背靠墙站立，双脚平放在身前的地面上
- 沿墙向下滑，直到大腿与地面平行
- 膝盖保持约90度，并位于双脚上方
- 将背部牢牢压向墙面
- 保持姿势，不要让臀部下沉
常见错误
- 双脚离墙太近
- 膝盖向内塌陷
- 脚跟离开地面
- 随着疲劳加剧，臀部逐渐下滑
变式
- 单腿靠墙静蹲
- 在大腿上放置杠铃片的负重靠墙静蹲
- 背后放置健身球的靠墙静蹲
- 膝盖上方套阻力带的靠墙静蹲
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免费试用 ForceIndex常见问题
靠墙坐主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 臀肌.
做靠墙坐需要什么器械？
器械: 自重.
靠墙坐可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
计算器与工具
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