Sentadilla isométrica en pared

Técnica

Espalda en la pared, baja hasta muslos paralelos al suelo, 90° en rodillas. Pies en el suelo, espalda pegada. Mantén.

Pasos

1. Ponte de pie con la espalda apoyada contra la pared y coloca los pies planos en el suelo frente a ti
2. Deslízate hacia abajo por la pared hasta que los muslos queden paralelos al suelo
3. Alinea las rodillas a unos 90 grados sobre los pies
4. Presiona firmemente la espalda contra la pared
5. Mantén la posición sin dejar que las caderas bajen

Errores comunes

• Colocar los pies demasiado cerca de la pared
• Dejar que las rodillas se desplacen hacia dentro
• Permitir que los talones se levanten del suelo
• Deslizar las caderas más abajo a medida que aumenta la fatiga

Variantes

• Sentadilla isométrica en la pared a una pierna
• Sentadilla isométrica en la pared con un disco sobre los muslos
• Sentadilla isométrica en la pared con una pelota de estabilidad detrás de la espalda
• Sentadilla isométrica en la pared con una banda de resistencia por encima de las rodillas

Preguntas frecuentes