Subida al escalón

Técnica

Colócate frente a un cajón o banco firme con una mancuerna en cada mano a los costados (o sin peso para empezar). Sube un pie, empuja con el talón hasta extender por completo la pierna y junta el otro pie. Baja con control. Alterna las piernas o completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.

Pasos

1. Colócate cerca de un escalón firme con los pies a la anchura de la cadera y una mancuerna en cada mano si usas peso
2. Coloca un pie entero firmemente sobre el escalón
3. Empuja con el talón apoyado para extender la cadera y la rodilla
4. Sube el pie que queda atrás hasta juntarlo con el pie adelantado
5. Baja de forma controlada y repite con el otro lado

Errores comunes

• Impulsarse excesivamente con el pie que queda atrás
• Dejar que la rodilla que trabaja se desplace hacia dentro
• Apoyar solo los dedos o el antepié en el escalón
• Bajar rápidamente de nuevo al suelo

Variantes

• Subida al escalón alternando lados
• Subida al escalón con un solo lado
• Subida lateral al escalón
• Subida a un cajón más alto

Preguntas frecuentes