Steguppstigning

Teknik

Ställ dig framför en stabil låda eller bänk med en hantel i varje hand längs sidorna (eller utan vikt till att börja med). Sätt upp ena foten, tryck genom hälen tills benet är helt sträckt och för upp den andra foten. Kliv ner kontrollerat. Växla ben eller gör alla repetitioner på ena sidan innan du byter.

Steg

1. Ställ dig nära ett stabilt steg med fötterna höftbrett och en hantel i varje hand om du tränar med vikt
2. Placera hela ena foten stadigt ovanpå trappsteget
3. Tryck genom hälen på den placerade foten för att sträcka ut höften och knät
4. För upp den bakre foten så att den möter den främre foten
5. Kliv ner kontrollerat och upprepa på andra sidan

Vanliga misstag

• Att skjuta ifrån för mycket med den bakre foten
• Att låta det arbetande knät falla inåt
• Att endast placera tårna eller framfoten på trappsteget
• Att snabbt sjunka tillbaka ner till golvet

Varianter

• Alternerande uppsteg
• Uppsteg med en sida i taget
• Sidledes uppsteg
• Uppsteg på en högre låda

Vanliga frågor