스텝 업

테크니크

튼튼한 박스나 벤치 앞에 서서 양손에 덤벨을 몸 옆에 하나씩 듭니다(처음에는 무게 없이 해도 됩니다). 한 발을 올리고 발뒤꿈치로 밀어 다리를 완전히 편 뒤 다른 발을 옆으로 가져옵니다. 통제하며 내려옵니다. 다리를 번갈아 하거나 한쪽을 모두 마친 뒤 바꿉니다.

수행 방법

1. 발을 골반 너비로 벌리고 튼튼한 스텝 가까이에 서며, 무게를 쓴다면 양손에 덤벨을 하나씩 듭니다
2. 한쪽 발 전체를 스텝 위에 단단히 올리세요
3. 올린 발의 뒤꿈치로 밀어 엉덩관절과 무릎을 펴세요
4. 뒤쪽 발을 올려 앞쪽 발과 나란히 두세요
5. 동작을 통제하며 내려온 뒤 반대쪽도 반복하세요

흔한 실수

• 뒤쪽 발로 과도하게 밀어 올리기
• 운동하는 쪽 무릎이 안쪽으로 무너지게 두기
• 발가락이나 앞꿈치만 스텝 위에 올리기
• 바닥으로 빠르게 내려오기

변형 동작

• 교대 스텝업
• 한쪽 스텝업
• 래터럴 스텝업
• 높은 박스 스텝업

자주 묻는 질문