박스 점프

테크니크

발을 어깨너비로 벌리고 박스 앞에 섭니다. 팔을 흔들고 무릎을 구부린 뒤 폭발적으로 박스 위로 뛰어올라 양발로 부드럽게 착지합니다. 박스에서 완전히 일어선 뒤 내려오거나 다시 뛰어내립니다.

수행 방법

1. 박스 가까이에 발을 어깨너비로 벌리고 서세요
2. 엉덩이와 무릎을 굽히면서 팔을 뒤로 휘두르세요
3. 양발로 힘차게 바닥을 밀고 팔을 앞으로 휘둘러 점프하세요
4. 양발로 박스 위에 부드럽게 착지하고 무릎을 굽히세요
5. 완전히 똑바로 선 후 뒤로 내려오세요

흔한 실수

• 착지할 때 무릎이 안쪽으로 무너지는 것
• 지나치게 깊은 스쿼트 자세로 박스 위에 착지하는 것
• 박스에서 너무 멀리 떨어진 곳에서 점프하는 것
• 양발 전체를 박스 위에 올리지 못하는 것

변형 동작

• 낮은 박스 점프
• 시티드 박스 점프
• 래터럴 박스 점프
• 싱글 레그 박스 점프

자주 묻는 질문