종아리에는 두 개의 주요 근육이 있습니다. 무릎 관절을 지나며 다리를 편 상태에서 가장 강하게 일하는 비복근과, 그 아래에 있으며 무릎을 굽혔을 때 주로 일하는 가자미근입니다. 그래서 완성도 높은 종아리 운동에는 스탠딩 카프 레이즈와 시티드 카프 레이즈가 모두 포함됩니다. 종아리는 평소 걷기로 끊임없이 사용되기 때문에 무게 자체보다 전체 가동 범위에 더 잘 반응합니다. 뒤꿈치를 깊게 내려 충분히 늘려 주고, 아킬레스건의 반동을 없애기 위해 맨 아래에서 1초간 멈춘 뒤, 발끝으로 최대한 높이 올라가세요. 중간~높은 반복 횟수, 느린 템포, 주 2~3회 운동이 가장 효과적입니다.
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