전완근은 손목과 손가락을 굽히고 펴는 근육으로, 무거운 데드리프트나 철봉, 케틀벨을 얼마나 오래 잡고 있을 수 있는지를 결정합니다. 리스트 컬은 손바닥 쪽 굴근을, 리버스 리스트 컬과 리버스 컬은 전완 뒤쪽의 신근을 단련하며, 무게를 들고 걷는 캐리와 철봉에 매달리는 데드 행은 일상에서 쓰이는 지구력형 악력을 키워 줍니다. 전완근은 모든 당기기 운동에서 이미 사용되므로, 운동 마지막에 짧게 2~3세트만 해도 보통 충분합니다. 손목은 전체 가동 범위로 움직이고, 동작은 천천히 하며, 중량은 점진적으로 늘리세요. 힘줄은 근육보다 적응 속도가 느립니다.
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