바벨 리버스 컬
바벨 리버스 컬 하고 계신가요? ForceIndex에 세트, 횟수, 중량을 기록하고 성장을 확인하세요 — 지금 바로 무료로 시작할 수 있어요.
운동에 기록하기근육
테크니크
어깨너비로 서서 바벨을 손등이 위로 향하는 오버핸드 그립(손바닥 아래쪽)으로 잡습니다. 손목을 고정하고 팔꿈치를 몸통에 붙인 채 팔꿈치를 굽혀 바벨을 어깨 쪽으로 들어 올립니다. 리버스 그립은 상완근과 전완 신전근에 부하를 더 실어줍니다. 바벨을 천천히 시작 자세로 내립니다.
수행 방법
- 똑바로 서서 어깨너비의 오버핸드 그립으로 바벨을 허벅지 높이에서 잡습니다
- 몸통에 힘을 주고 팔꿈치를 옆구리에 고정합니다
- 손목을 구부리지 않은 채 바를 어깨 쪽으로 컬합니다
- 팔꿈치가 앞으로 밀리지 않도록 하며 정점에서 잠시 멈춥니다
- 바를 천천히 시작 자세로 내립니다
흔한 실수
- 컬 동작 중 손목이 뒤로 꺾이게 하는 것
- 바를 들어 올리기 위해 몸통을 흔드는 것
- 팔꿈치가 벌어지거나 앞으로 밀리게 하는 것
- 내려가는 동안 바를 빠르게 떨어뜨리는 것
변형 동작
- EZ바 리버스 컬
- 스트레이트 바를 이용한 케이블 리버스 컬
- 프리처 리버스 컬
- 와이드 그립 바벨 리버스 컬
마음에 드셨나요? ForceIndex에서 함께 운동해요 — 운동 계획, 영양 기록, AI 코칭까지 무료로 시작할 수 있습니다.
ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
바벨 리버스 컬은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 전완 신근, 상완근, 이두근.
바벨 리버스 컬에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 바벨.
바벨 리버스 컬은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장.
무료 운동 일지로 운동을 기록하세요 — 시작할 때 가입이 필요 없습니다. 무료 계정을 만들면 진행 상황을 저장하고 AI 코치 플랜을 받을 수 있어요.
ForceIndex 무료로 시작하기