Tangon käänteinen hauiskoukistus
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Seiso pystyssä ja pidä tankoa ylä-otteella (kämmenet alaspäin) hartioiden leveydeltä. Koukista käsivarsia nostaen tankoa kohti hartioita pitäen ranteet lukittuina ja kyynärpäät vartalon vieressä. Käänteinen ote siirtää kuormaa brachialikseen ja kyynärvarren ojentajiin. Laske tanko hitaasti takaisin alkuasentoon.
Vaiheet
- Seiso ryhdikkäänä ja pidä levytankoa reisien korkeudella hartioiden levyisellä myötäotteella
- Jännitä keskivartalo ja pidä kyynärpäät tiukasti kyljissä
- Koukista tanko kohti hartioita taivuttamatta ranteita
- Pysähdy hetkeksi yläasennossa antamatta kyynärpäiden liikkua eteenpäin
- Laske tanko hitaasti alkuasentoon
Yleiset virheet
- Ranteiden taipuminen taaksepäin koukistuksen aikana
- Keskivartalon heilauttaminen tangon nostamiseksi
- Kyynärpäiden päästäminen leviämään sivuille tai liikkumaan eteenpäin
- Tangon laskeminen nopeasti alas
Variaatiot
- Vastaotehauiskääntö EZ-tangolla
- Vastaotehauiskääntö taljassa suoralla tangolla
- Vastaotehauiskääntö Scott-penkillä
- Vastaotehauiskääntö levytangolla leveällä otteella
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon käänteinen hauiskoukistus harjoittaa?
Lihakset: Kyynärvarren ojentajat, Olkalihas, Hauis.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Tangon käänteinen hauiskoukistus?
Välineet: Tanko.
Missä voin tehdä liikettä Tangon käänteinen hauiskoukistus?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi