Ranteen koukistus käsipainoilla

Välineet: Käsipaino ×2KotiKuntosali

Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.

Lihakset

Kyynärvarren koukistajat90%

Tekniikka

Asetu polvillesi tasapenkin taakse ja lepuuta kyynärvarret penkillä kämmenet ylöspäin, käsipaino kummassakin kädessä ja ranteet juuri reunan yli. Laske painot ojentamalla ranteita ja koukista ne sitten ylös pelkillä ranteilla. Purista yläasennossa ja laske hallitusti.

Vaiheet

Asetu polvillesi tasapenkin taakse käsipaino kummassakin kädessä
Tue kyynärvarret penkille kämmenet ylöspäin niin, että ranteet ovat juuri reunan yli
Laske käsipainoja ojentamalla ranteita kyynärvarsien pysyessä penkillä
Koukista käsipainot ylöspäin liikuttamalla vain ranteita
Jännitä kyynärvarsia yläasennossa ja laske sitten käsipainot hallitusti

Yleiset virheet

Kyynärvarsien nostaminen irti penkistä
Käsipainojen koukistaminen kyynärpäitä tai olkapäitä liikuttamalla
Käsipainojen laskeminen nopeasti ranteiden ojennukseen
Sellaisen liikeradan käyttäminen, joka aiheuttaa kipua ranteissa

Variaatiot

Yhden käden käsipainorannekoukistus
Istuen tehtävä käsipainorannekoukistus kyynärvarret reisillä
Seisten tehtävä käsipainorannekoukistus painot selän takana
Vuorotteleva käsipainorannekoukistus

Parhaat kyynärvarsiliikkeet

Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.

Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Ranteen koukistus käsipainoilla harjoittaa?

Lihakset: Kyynärvarren koukistajat.

Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Ranteen koukistus käsipainoilla?

Välineet: Käsipaino ×2.

Missä voin tehdä liikettä Ranteen koukistus käsipainoilla?

Sijainti: Koti, Kuntosali.

Laskurit ja työkalut

1RM-laskuri – laske maksimitoistosi Voimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskurit

Kirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.