Сгибание кисти с гантелями

Техника

Встаньте на колени за горизонтальной скамьёй и положите на неё предплечья ладонями вверх, держа по гантели в каждой руке, — запястья чуть выступают за край. Опустите гантели, разгибая запястья, затем поднимите их, сгибая только кисти. Сожмите в верхней точке и медленно опустите под контролем.

Как выполнять

1. Встаньте на колени за горизонтальной скамьёй, держа по гантели в каждой руке
2. Положите предплечья на скамью ладонями вверх так, чтобы запястья чуть выступали за край
3. Опустите гантели, разгибая запястья, — предплечья остаются прижатыми к скамье
4. Поднимите гантели вверх, сгибая только запястья
5. Напрягите предплечья в верхней точке, затем подконтрольно опустите гантели

Частые ошибки

• Отрыв предплечий от скамьи
• Использование движений в локтях или плечах для подъёма гантелей
• Резкое опускание гантелей при разгибании запястий
• Использование амплитуды движения, вызывающей боль в запястьях

Варианты

• Сгибание запястья с гантелью одной рукой
• Сгибание запястий с гантелями сидя, с опорой предплечий на бёдра
• Сгибание запястий с гантелями стоя, удерживая их за спиной
• Попеременное сгибание запястий с гантелями

Часто задаваемые вопросы