Флексија зглоба са бучицама
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Клекните иза равне клупе и ослоните подлактице на њу са длановима нагоре, држећи по бучицу у свакој руци, са ручним зглобовима тик преко ивице. Спустите бучице опружањем ручних зглобова, а затим их подигните савијајући само зглобове. Стисните у горњој тачки и спустите контролисано.
Кораци
- Kleknite iza ravne klupe sa bučicom u svakoj ruci
- Oslonite podlaktice na klupu, sa dlanovima okrenutim nagore i ručnim zglobovima tik preko ivice
- Spustite bučice opružanjem ručnih zglobova, dok podlaktice ostaju na klupi
- Podignite bučice savijanjem samo ručnih zglobova
- Stegnite podlaktice u gornjem položaju, a zatim kontrolisano spustite bučice
Честе грешке
- Podizanje podlaktica sa klupe
- Korišćenje pokreta laktova ili ramena za podizanje bučica
- Prebrzo spuštanje bučica u opružanje ručnih zglobova
- Korišćenje opsega pokreta koji izaziva bol u ručnim zglobovima
Варијације
- Jednoručni pregib ručnog zgloba bučicom
- Pregib ručnih zglobova bučicama u sedećem položaju, sa podlakticama na butinama
- Stojeći pregib ručnih zglobova bučicama sa tegovima iza leđa
- Naizmenični pregib ručnih zglobova bučicama
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Флексија зглоба са бучицама?
Мишићи: Флексори подлактице.
Која опрема ми је потребна за Флексија зглоба са бучицама?
Oprema: Бучица ×2.
Где могу да радим Флексија зглоба са бучицама?
Lokacija: Kod kuće, Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно