Curl del polso con manubri

Tecnica

Inginocchiati dietro una panca piana e appoggiaci gli avambracci con i palmi verso l'alto, un manubrio in ogni mano e i polsi appena oltre il bordo. Lascia scendere i manubri estendendo i polsi, poi sollevali flettendo solo i polsi. Contrai in alto, poi abbassa con controllo.

Passaggi

1. Inginocchiati dietro una panca piana con un manubrio in ciascuna mano
2. Appoggia gli avambracci sulla panca con i palmi rivolti verso l'alto e i polsi appena oltre il bordo
3. Abbassa i manubri estendendo i polsi, con gli avambracci che restano appoggiati alla panca
4. Solleva i manubri flettendo esclusivamente i polsi
5. Contrai gli avambracci nella posizione più alta, quindi abbassa i manubri in modo controllato

Errori comuni

• Sollevare gli avambracci dalla panca
• Usare il movimento dei gomiti o delle spalle per sollevare i manubri
• Lasciare cadere rapidamente i manubri durante l'estensione dei polsi
• Usare un'ampiezza di movimento che provoca dolore ai polsi

Varianti

• Flessione del polso con manubrio a un braccio
• Flessione dei polsi con manubri da seduti, con gli avambracci sulle cosce
• Flessione dei polsi in piedi con manubri tenuti dietro la schiena
• Flessione alternata dei polsi con manubri

Domande frequenti