Zápěstní zdvihy s jednoručkami
Cvičíte Zápěstní zdvihy s jednoručkami? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Klekněte si za rovnou lavici a opřete o ni předloktí dlaněmi vzhůru, v každé ruce jednoručku, zápěstí těsně za okrajem. Spusťte činky natažením zápěstí a pak je zvedněte pouze ohnutím zápěstí. Nahoře zatněte a pomalu spusťte pod kontrolou.
Postup
- Klekněte si za rovnou lavici a v každé ruce držte jednoručku
- Opřete předloktí o lavici dlaněmi vzhůru tak, aby zápěstí přesahovala těsně za okraj
- Spusťte jednoručky natažením zápěstí, předloktí přitom zůstávají na lavici
- Zvedněte jednoručky vzhůru ohnutím pouze v zápěstích
- V horní poloze zatněte svaly předloktí a poté jednoručky kontrolovaně spusťte
Časté chyby
- Zvedání předloktí z lavice
- Používání pohybu v loktech nebo ramenou ke zvedání jednoruček
- Rychlé spouštění jednoruček do natažení zápěstí
- Používání rozsahu pohybu, který způsobuje bolest zápěstí
Varianty
- Zdvih jednoručky zápěstím jednou rukou
- Zdvih jednoruček zápěstím vsedě s předloktími opřenými o stehna
- Zdvih jednoruček zápěstím ve stoje se závažím drženým za zády
- Střídavý zdvih jednoruček zápěstím
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Zápěstní zdvihy s jednoručkami?
Svaly: Flexory předloktí.
Jaké vybavení potřebuji pro Zápěstní zdvihy s jednoručkami?
Vybavení: Činka ×2.
Kde mohu cvičit Zápěstní zdvihy s jednoručkami?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma