Zdvih s jednoručkou v nadhmatu
Cvičíte Zdvih s jednoručkou v nadhmatu? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Stůjte a držte činky nadhmatem, dlaně směřují ke stehnům. Zvedejte činky k ramenům, zápěstí držte pevná a lokty nehybné. Tento úchop více zapojuje brachialis a předloktí než klasický zdvih. Spusťte činky zpět pod kontrolou.
Postup
- Postavte se vzpřímeně s jednoručkou v každé ruce a dlaněmi směřujícími ke stehnům
- Zpevněte trup a držte lokty těsně u boků
- Zvedejte jednoručky k ramenům, aniž byste ohýbali zápěstí
- V horní poloze se krátce zastavte a udržujte lokty nehybné
- Kontrolovaně spusťte jednoručky do výchozí polohy
Časté chyby
- Ohýbání zápěstí dozadu během zdvihu
- Houpání trupem při zvedání jednoruček
- Posouvání loktů dopředu
- Rychlé spouštění závaží dolů
Varianty
- Střídavý obrácený zdvih s jednoručkami
- Obrácený zdvih s jednoručkami vsedě
- Obrácený zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
- Jednoruční obrácený zdvih s jednoručkou
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Zdvih s jednoručkou v nadhmatu?
Svaly: Extenzory předloktí, Pažní sval, Biceps.
Jaké vybavení potřebuji pro Zdvih s jednoručkou v nadhmatu?
Vybavení: Činka ×2.
Kde mohu cvičit Zdvih s jednoručkou v nadhmatu?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma