Hantelcurl (omvänt grepp)
Kör du Hantelcurl (omvänt grepp)? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.
Logga i passetMuskler
Teknik
Stå upprätt och håll en hantel i vardera handen med översiktigt grepp, handflatorna mot låren. Böj armarna och lyft hantlarna mot axlarna, håll handlederna fasta och armbågarna stilla. Detta grepp belastar brachialis och underarmarna mer än en vanlig curl. Sänk hantlarna kontrollerat.
Steg
- Stå upprätt med en hantel i varje hand och handflatorna vända mot låren
- Spänn bålen och håll armbågarna nära sidorna
- Curla hantlarna mot axlarna utan att böja handlederna
- Pausa kort i toppläget samtidigt som du håller armbågarna stilla
- Sänk hantlarna kontrollerat till startpositionen
Vanliga misstag
- Att böja handlederna bakåt under curlrörelsen
- Att svinga överkroppen för att lyfta hantlarna
- Att låta armbågarna glida framåt
- Att sänka vikterna snabbt under nedvägen
Varianter
- Alternerande omvänd hantelcurl
- Sittande omvänd hantelcurl
- Omvänd hantelcurl på lutande bänk
- Enarmad omvänd hantelcurl
Relaterade övningar
Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.
Prova ForceIndex gratisVanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantelcurl (omvänt grepp)?
Muskler: Underarmssträckare, Brachialis, Biceps.
Vilken utrustning behöver jag för Hantelcurl (omvänt grepp)?
Utrustning: Hantel ×2.
Var kan jag göra Hantelcurl (omvänt grepp)?
Plats: Hemma, Gym.
Kalkylatorer och verktyg
1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyftStyrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorerLogga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.
Prova ForceIndex gratis