Handledsrulle
Kör du Handledsrulle? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.
Logga i passetMuskler
Teknik
Håll en handledsrulle framför dig i axelhöjd med raka armar. Rotera handlederna för att rulla upp repet, vänd sedan rörelsen för att sänka vikten kontrollerat, armarna raka hela tiden.
Steg
- Greppa handledsrullstången med båda händerna axelbrett isär
- Sträck ut armarna framför dig i axelhöjd
- Rotera handlederna växelvis för att linda repet runt stången
- Håll armarna utsträckta medan vikten höjs
- Rotera handlederna åt motsatt håll för att sänka vikten kontrollerat
Vanliga misstag
- Att böja armbågarna när underarmarna blir trötta
- Att sänka vikten genom att låta repet lindas upp fritt
- Att använda stora rörelser med axlarna eller bålen för att vrida stången
- Att låta stången sjunka under axelhöjd
Varianter
- Handledsrullning med handflatorna nedåt
- Handledsrullning med handflatorna uppåt
- Handledsrullning med tjockt grepp
- Viktskivebelastad handledsrulle
Relaterade övningar
Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.
Prova ForceIndex gratisVanliga frågor
Vilka muskler tränar Handledsrulle?
Muskler: Underarmsböjare, Underarmssträckare, Brachialis.
Vilken utrustning behöver jag för Handledsrulle?
Utrustning: Annat.
Var kan jag göra Handledsrulle?
Plats: Hemma, Gym.
Kalkylatorer och verktyg
Alla träningskalkylatorerLogga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.
Prova ForceIndex gratis