Zápästný valec

Vybavenie: InéDomaPosilňovňa

Cvičíte Zápästný valec? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.

Zapísať do tréningu

Svaly

Flexory predlaktia60%

Extenzory predlaktia60%

Ramenný sval20%

Technika

Držte tyč zápästného valca pred sebou vo výške ramien s natiahnutými pažami. Otáčaním zápästí navíjajte lano nahor, potom pohyb obráťte a kontrolovane spúšťajte váhu späť, paže po celý čas natiahnuté.

Postup

Uchopte tyč valca na zápästia oboma rukami na šírku ramien
Vystrite ruky pred seba vo výške ramien
Striedavo otáčajte zápästiami a navíjajte lano na tyč
Počas dvíhania závažia držte ruky vystreté
Obráťte smer otáčania zápästí a kontrolovane spúšťajte závažie

Časté chyby

Ohýbanie lakťov pri únave predlaktí
Spúšťanie závažia voľným odvíjaním lana
Otáčanie tyče výraznými pohybmi ramien alebo trupu
Spustenie tyče pod úroveň ramien

Varianty

Valec na zápästia s dlaňami nadol
Valec na zápästia s dlaňami nahor
Valec na zápästia s hrubým úchopom
Valec na zápästia s nakladacími kotúčmi

Najlepšie cviky na predlaktia

Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.

Vyskúšať ForceIndex zadarmo

Často kladené otázky

Ktoré svaly zapája Zápästný valec?

Svaly: Flexory predlaktia, Extenzory predlaktia, Ramenný sval.

Aké vybavenie potrebujem na Zápästný valec?

Vybavenie: Iné.

Kde môžem cvičiť Zápästný valec?

Miesto: Doma, Posilňovňa.

Kalkulačky a nástroje

Všetky fitness kalkulačky

Zapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.