Obrátený zápästný zdvih
Cvičíte Obrátený zápästný zdvih? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Oprite predlaktia o lavicu dlaňami nadol a držte činku alebo jednoručky. Nechajte zápästia klesnúť pod váhou, potom ich pomaly natiahnite čo najvyššie. Posilňuje naťahovače na zadnej strane predlaktia, ktoré vyvažujú ohýbačsky zamerané zdvihy.
Postup
- Kľaknite si alebo si sadnite vedľa lavičky a oprite si o ňu predlaktia dlaňami nadol
- Uchopte veľkú činku rukami približne na šírku ramien a nechajte zápästia prečnievať tesne za okraj lavičky
- Pomaly spúšťajte činku ohýbaním zápästí nadol
- Vystretím zápästí zdvihnite činku tak vysoko, ako je vám príjemné, pričom predlaktia držte nehybne
- Na chvíľu sa zastavte a potom činku kontrolovane vráťte späť
Časté chyby
- Zdvíhanie predlaktí z lavičky
- Používanie príliš veľkej záťaže, ktorá obmedzuje rozsah pohybu zápästí
- Odrážanie činky v spodnej polohe
- Nútenie zápästí za hranicu pohodlného rozsahu pohybu
Varianty
- Reverzné ohýbanie zápästí s jednoručkami
- Reverzné ohýbanie zápästí s veľkou činkou v sede s predlaktiami opretými o stehná
- Reverzné ohýbanie zápästí na kladke s rovným nadstavcom
- Reverzné ohýbanie zápästí s veľkou činkou za chrbtom
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Obrátený zápästný zdvih?
Svaly: Extenzory predlaktia.
Aké vybavenie potrebujem na Obrátený zápästný zdvih?
Vybavenie: Osa.
Kde môžem cvičiť Obrátený zápästný zdvih?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo