Обрнуто подизање зглоба
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Naslonite podlaktice na klupu dlanovima na dole, držeći šipku ili tegove. Pustite zglobove da padnu pod težinom, zatim ih polako ispružite nagore koliko god možete. Radi ekstenzore podlaktice koji balansiraju vežbe usmerene na fleksore.
Кораци
- Клекните или седите поред клупе и ослоните подлактице на њу, са длановима окренутим надоле
- Ухватите шипку рукама отприлике у ширини рамена и поставите зглобове шака тако да буду мало изван ивице клупе
- Полако спуштајте шипку савијајући зглобове шака надоле
- Испружите зглобове шака да бисте подигли шипку што више можете без нелагодности, држећи подлактице непомичним
- Накратко застаните, а затим контролисано вратите шипку
Честе грешке
- Подизање подлактица са клупе
- Коришћење претешког оптерећења које скраћује опсег покрета у зглобовима шака
- Одбијање шипке у доњем положају
- Форсирање зглобова шака изван удобног опсега покрета
Варијације
- Обрнуто савијање зглобова шака са бучицама
- Седеће обрнуто савијање зглобова шака са шипком, са подлактицама ослоњеним на бутине
- Обрнуто савијање зглобова шака на сајли са наставком у облику равне шипке
- Обрнуто савијање зглобова шака са шипком иза леђа
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Обрнуто подизање зглоба?
Мишићи: Екстензори подлактице.
Која опрема ми је потребна за Обрнуто подизање зглоба?
Oprema: Шипка.
Где могу да радим Обрнуто подизање зглоба?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно