Čekić za pronaciju/supinaciju zgloba
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Držite čekić ili šipku sa pomerenim tegom neutralnim hvatom i polako rotirajte zglob od dlana na dole ka dlanu na gore i nazad, uz stalni otpor tegu. Trenira rotacionu snagu zgloba koja se koristi za okretanje ruke protivnika.
Кораци
- Ухватите чекић тако да вам палац буде окренут нагоре
- Подуприте подлактицу држећи лакат савијеним
- Полако ротирајте подлактицу док длан не буде окренут надоле
- Обрните покрет док длан не буде окренут нагоре
- Одржавајте отпор током сваке ротације
Честе грешке
- Ротирање лакта или надлактице
- Коришћење замаха за њихање чекића
- Савијање ручног зглоба уместо ротирања подлактице
- Форсирање ротације изван пријатног опсега покрета
Варијације
- Ухватите дршку чекића ближе глави ради мањег отпора
- Ухватите крај дршке ради веће полуге
- Користите шипку за вежбање са помереним тежиштем
- Изводите ротацију помоћу еластичне траке
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Čekić za pronaciju/supinaciju zgloba?
Мишићи: Флексори подлактице, Екстензори подлактице, Брахијалис.
Која опрема ми је потребна за Čekić za pronaciju/supinaciju zgloba?
Oprema: Остало.
Где могу да радим Čekić za pronaciju/supinaciju zgloba?
Lokacija: Kod kuće, Teretana.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно