مطرقة كب/بسط المعصم
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
أمسك مطرقة أو باراً موزون الوزن بشكل غير متماثل بقبضة محايدة ودوّر معصمك ببطء من راحة اليد للأسفل إلى الأعلى والعكس، مقاوماً الوزن طوال الحركة. يدرّب قوة دوران المعصم المستخدمة في لف يد الخصم.
الخطوات
- أمسك المطرقة بحيث يشير إبهامك إلى الأعلى
- اسند ساعدك مع إبقاء مرفقك مثنيًا
- أدِر ببطء حتى تتجه راحة يدك إلى الأسفل
- اعكس الحركة حتى تتجه راحة يدك إلى الأعلى
- حافظ على المقاومة طوال كل حركة دوران
الأخطاء الشائعة
- السماح للمرفق أو العضد بالدوران
- استخدام الزخم لأرجحة المطرقة
- السماح للرسغ بالانثناء بدلًا من تدوير الساعد
- إجبار الدوران على تجاوز نطاق مريح
المتغيرات
- أمسك مقبض المطرقة من موضع أقرب إلى الرأس لتقليل المقاومة
- أمسك طرف المقبض للحصول على قوة رافعة أكبر
- استخدم قضيب تمارين ذي وزن غير متمركز
- نفّذ حركة الدوران باستخدام شريط مقاومة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها مطرقة كب/بسط المعصم؟
العضلات: عضلات ثني الساعد, عضلات بسط الساعد, العضلة العضدية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ مطرقة كب/بسط المعصم؟
المعدات: أخرى.
أين يمكنني أداء مطرقة كب/بسط المعصم؟
الموقع: المنزل, الصالة.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا