Martelo de pronação/supinação do punho

Equipamento: OutroCasaGinásio

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Músculos

Flexores do antebraço60%

Extensores do antebraço60%

Braquial35%

Técnica

Segure um martelo ou uma barra com peso deslocado em pegada neutra e gire lentamente o punho de palma para baixo a palma para cima e de volta, resistindo ao peso o tempo todo. Treina a força rotacional do punho usada para virar a mão do adversário.

Passos

Segure o martelo com o polegar apontando para cima
Apoie o antebraço, mantendo o cotovelo dobrado
Gire lentamente até a palma da mão ficar voltada para baixo
Inverta o movimento até a palma da mão ficar voltada para cima
Mantenha a resistência durante cada rotação

Erros comuns

Deixar o cotovelo ou o braço girar
Usar o impulso para balançar o martelo
Deixar o punho dobrar em vez de girar o antebraço
Forçar a rotação além de uma amplitude confortável

Variações

Segure o cabo do martelo mais perto da cabeça para reduzir a resistência
Segure a extremidade do cabo para obter maior alavancagem
Use uma barra de exercícios com peso deslocado
Faça a rotação com uma faixa de resistência

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Perguntas frequentes

Quais músculos Martelo de pronação/supinação do punho trabalha?

Músculos: Flexores do antebraço, Extensores do antebraço, Braquial.

Que equipamento preciso para Martelo de pronação/supinação do punho?

Equipamento: Outro.

Onde posso fazer Martelo de pronação/supinação do punho?

Localização: Casa, Ginásio.

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