Rolo de punho

Equipamento: OutroCasaGinásio

Você faz Rolo de punho? Registre séries, repetições e carga no ForceIndex e acompanhe seu progresso — comece agora, de graça.

Registrar no treino

Músculos

Flexores do antebraço60%

Extensores do antebraço60%

Braquial20%

Técnica

Segure uma barra de rolo de punho à frente do corpo na altura dos ombros com os braços estendidos. Gire os punhos para enrolar a corda, depois inverta o movimento para baixar o peso de forma controlada, braços estendidos o tempo todo.

Passos

Segure a barra do rolo de punho com ambas as mãos, afastadas à largura dos ombros
Estenda os braços à sua frente, à altura dos ombros
Gire os punhos alternadamente para enrolar a corda em volta da barra
Mantenha os braços estendidos enquanto o peso sobe
Inverta as rotações dos punhos para baixar o peso de forma controlada

Erros comuns

Dobrar os cotovelos à medida que os antebraços se fatigam
Baixar o peso deixando a corda desenrolar-se livremente
Usar movimentos amplos dos ombros ou do tronco para girar a barra
Deixar a barra descer abaixo da altura dos ombros

Variações

Rolo de punho com as palmas para baixo
Rolo de punho com as palmas para cima
Rolo de punho com pegada grossa
Rolo de punho com carga de discos

Melhores exercícios para antebraços

Gostou? Venha treinar conosco no ForceIndex — planeje treinos, acompanhe sua nutrição e receba coaching de IA, grátis para começar.

Experimente o ForceIndex grátis

Perguntas frequentes

Quais músculos Rolo de punho trabalha?

Músculos: Flexores do antebraço, Extensores do antebraço, Braquial.

Que equipamento preciso para Rolo de punho?

Equipamento: Outro.

Onde posso fazer Rolo de punho?

Localização: Casa, Ginásio.

Calculadoras e ferramentas

Todas as calculadoras fitness

Registre seus treinos em um diário gratuito — sem cadastro para começar. Crie uma conta grátis para salvar seu progresso e receber um plano do treinador de IA.