Rullo da polso

Tecnica

Tieni un rullo da polso davanti a te all'altezza delle spalle con le braccia tese. Ruota i polsi per avvolgere la corda, poi inverti il movimento per abbassare il peso in modo controllato, braccia sempre tese.

Passaggi

1. Afferra la barra del rullo per polsi con entrambe le mani alla larghezza delle spalle
2. Estendi le braccia davanti a te all'altezza delle spalle
3. Ruota alternativamente i polsi per avvolgere la corda attorno alla barra
4. Mantieni le braccia distese mentre il peso sale
5. Inverti la rotazione dei polsi per abbassare il peso in modo controllato

Errori comuni

• Piegare i gomiti quando gli avambracci si affaticano
• Abbassare il peso lasciando che la corda si srotoli liberamente
• Usare ampi movimenti delle spalle o del busto per ruotare la barra
• Lasciare che la barra scenda al di sotto dell'altezza delle spalle

Varianti

• Rullo per polsi con i palmi rivolti verso il basso
• Rullo per polsi con i palmi rivolti verso l'alto
• Rullo per polsi con impugnatura spessa
• Rullo per polsi con carico a dischi

Domande frequenti