Σφυρί πρηνισμού/υπτιασμού καρπού
Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.
Καταγραφή στην προπόνησηΜύες
Τεχνική
Κρατήστε ένα σφυρί ή μια ασύμμετρα φορτωμένη μπάρα με ουδέτερη λαβή και περιστρέψτε αργά τον καρπό από παλάμη-κάτω σε παλάμη-πάνω και πίσω, αντιστεκόμενοι στο βάρος σε όλη τη διαδρομή. Εξασκεί την περιστροφική δύναμη του καρπού που χρησιμοποιείται για να γυρίσετε το χέρι του αντιπάλου.
Βήματα
- Κράτησε το σφυρί με τον αντίχειρά σου στραμμένο προς τα πάνω
- Στήριξε τον πήχη σου, κρατώντας τον αγκώνα λυγισμένο
- Περίστρεψε αργά μέχρι η παλάμη σου να κοιτάζει προς τα κάτω
- Αντέστρεψε την κίνηση μέχρι η παλάμη σου να κοιτάζει προς τα πάνω
- Διατήρησε την αντίσταση σε όλη τη διάρκεια κάθε περιστροφής
Συνήθη λάθη
- Να αφήνεις τον αγκώνα ή τον βραχίονα να περιστρέφεται
- Να χρησιμοποιείς τη φόρα για να αιωρείς το σφυρί
- Να αφήνεις τον καρπό να λυγίζει αντί να περιστρέφεις τον πήχη
- Να πιέζεις την περιστροφή πέρα από ένα άνετο εύρος
Παραλλαγές
- Πιάσε τη λαβή του σφυριού πιο κοντά στην κεφαλή για μικρότερη αντίσταση
- Πιάσε το άκρο της λαβής για μεγαλύτερη μόχλευση
- Χρησιμοποίησε μια ράβδο άσκησης με έκκεντρο βάρος
- Εκτέλεσε την περιστροφή με λάστιχο αντίστασης
Σχετικές ασκήσεις
Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάνΣυχνές ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Σφυρί πρηνισμού/υπτιασμού καρπού;
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Σφυρί πρηνισμού/υπτιασμού καρπού;
Πού μπορώ να κάνω Σφυρί πρηνισμού/υπτιασμού καρπού;
Υπολογιστές και εργαλεία
Όλοι οι υπολογιστές fitnessΚαταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν