Κάμψη καρπού με μπάρα

Εξοπλισμός: ΜπάραΓυμναστήριο

Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.

Καταγραφή στην προπόνηση

Μύες

Καμπτήρες αντιβραχίου95%

Τεχνική

Καθίστε σε πάγκο και ακουμπήστε τους πήχεις στους μηρούς με τις παλάμες προς τα πάνω, πιάνοντας τη μπάρα με λαβή από κάτω. Αφήστε τη μπάρα να κυλήσει προς τις άκρες των δαχτύλων και μετά κάμψτε την ξανά προς τα πάνω λυγίζοντας τους καρπούς. Κρατήστε τους πήχεις ακίνητους καθ' όλη τη διάρκεια.

Βήματα

Καθίστε σε έναν πάγκο και πατήστε σταθερά τα πέλματά σας στο δάπεδο
Ακουμπήστε τους πήχεις σας στους μηρούς σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω
Πιάστε τη μπάρα με ύπτια λαβή και εκτείνετε τους καρπούς σας πέρα από τα γόνατά σας
Αφήστε τη μπάρα να κυλήσει ελεγχόμενα προς τις άκρες των δαχτύλων σας
Κλείστε τα δάχτυλά σας γύρω από τη μπάρα και κάμψτε τους καρπούς σας προς τα πάνω
Κατεβάστε αργά τη μπάρα, κρατώντας τους πήχεις σας ακίνητους

Συνήθη λάθη

Ανύψωση των πήχεων από τους μηρούς κατά την κάμψη
Χρήση κίνησης των αγκώνων ή των ώμων για την ανύψωση της μπάρας
Αφήνετε τη μπάρα να κυλήσει υπερβολικά και χάνετε τον έλεγχό της
Αναπήδηση στο κατώτατο σημείο της έκτασης των καρπών

Παραλλαγές

Όρθια κάμψη καρπών με μπάρα πίσω από την πλάτη
Κάμψη καρπών με μπάρα EZ
Κάμψη καρπών με μπάρα και τους πήχεις στηριγμένους σε πάγκο
Κάμψη καρπών με μπάρα με ανοιχτή λαβή

Οι καλύτερες ασκήσεις για πήχεις

Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.

Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν

Συχνές ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψη καρπού με μπάρα;

Μύες: Καμπτήρες αντιβραχίου.

Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Κάμψη καρπού με μπάρα;

Εξοπλισμός: Μπάρα.

Πού μπορώ να κάνω Κάμψη καρπού με μπάρα;

Τοποθεσία: Γυμναστήριο.

Υπολογιστές και εργαλεία

Υπολογιστής 1RM — βρείτε τη μέγιστη επανάληψή σας Υπολογιστής δύναμης — πόσο δυνατοί είστε;Όλοι οι υπολογιστές fitness

Καταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.