Håndledscurl med vægtstang

Teknik

Sæt dig på en bænk, og hvil underarmene på lårene med håndfladerne opad, grib stangen med undergreb. Lad stangen rulle ned mod fingerspidserne, bøj derefter håndleddene, og løft den op igen. Hold underarmene stille gennem hele bevægelsen.

Trin

1. Sæt dig på en bænk, og plant fødderne solidt i gulvet
2. Lad underarmene hvile på lårene med håndfladerne opad
3. Grib vægtstangen med underhåndsgreb, og stræk håndleddene ud over knæene
4. Lad vægtstangen rulle kontrolleret ned mod fingerspidserne
5. Luk fingrene om vægtstangen, og bøj håndleddene opad
6. Sænk vægtstangen langsomt, mens du holder underarmene i ro

Almindelige fejl

• At løfte underarmene fra lårene under bevægelsen
• At bruge albue- eller skulderbevægelse til at løfte vægtstangen
• At lade vægtstangen rulle for langt og miste kontrollen over den
• At bruge et ryk i bunden af håndledsstrækket

Varianter

• Stående håndledsbøjning med vægtstang bag ryggen
• Håndledsbøjning med EZ-stang
• Håndledsbøjning med vægtstang og underarmene støttet på en bænk
• Håndledsbøjning med vægtstang og bredt greb

Ofte stillede spørgsmål