Flexion de poignet avec barre

Technique

Asseyez-vous sur un banc et posez les avant-bras sur les cuisses, paumes vers le haut, en saisissant la barre en prise supination. Laissez la barre rouler vers le bout des doigts, puis fléchissez les poignets pour la relever. Gardez les avant-bras immobiles pendant tout le mouvement.

Étapes

1. Asseyez-vous sur un banc et posez fermement les pieds au sol
2. Posez vos avant-bras sur vos cuisses, les paumes tournées vers le haut
3. Saisissez la barre en supination et laissez vos poignets dépasser de vos genoux
4. Laissez la barre rouler de manière contrôlée vers le bout de vos doigts
5. Refermez les doigts autour de la barre et fléchissez les poignets vers le haut
6. Abaissez lentement la barre tout en gardant les avant-bras immobiles

Erreurs courantes

• Décoller les avant-bras des cuisses pendant la flexion
• Utiliser un mouvement des coudes ou des épaules pour soulever la barre
• Laisser la barre rouler trop loin et en perdre le contrôle
• Rebondir en bas de l’extension des poignets

Variantes

• Flexion des poignets debout avec barre derrière le dos
• Flexion des poignets à la barre EZ
• Flexion des poignets à la barre avec les avant-bras appuyés sur un banc
• Flexion des poignets à la barre avec prise large

Questions fréquentes