Флексија зглоба са шипком

Oprema: ШипкаTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Мишићи

Флексори подлактице95%

Техника

Седите на клупу и ослоните подлактице на бутине са длановима нагоре, ухватите шипку супинираним хватом. Пустите шипку да склизне ка врховима прстију, затим савијте зглобове подижући је назад. Држите подлактице непокретним током целог покрета.

Кораци

Седите на клупу и чврсто ослоните стопала на под
Ослоните подлактице на бутине тако да дланови буду окренути нагоре
Ухватите шипку потхватом и поставите ручне зглобове преко колена
Контролисано пустите шипку да се откотрља према врховима прстију
Стегните прсте око шипке и савијте ручне зглобове нагоре
Полако спустите шипку, држећи подлактице непомичним

Честе грешке

Подизање подлактица са бутина током прегиба
Коришћење покрета у лактовима или раменима за подизање шипке
Допуштање да се шипка откотрља предалеко и губљење контроле над њом
Одбијање из доњег положаја при опружању ручних зглобова

Варијације

Стојећи прегиб ручних зглобова са шипком иза леђа
Прегиб ручних зглобова са EZ шипком
Прегиб ручних зглобова са шипком и подлактицама ослоњеним на клупу
Прегиб ручних зглобова са шипком широким хватом

Најбоље вежбе за подлактице

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Флексија зглоба са шипком?

Мишићи: Флексори подлактице.

Која опрема ми је потребна за Флексија зглоба са шипком?

Oprema: Шипка.

Где могу да радим Флексија зглоба са шипком?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.