Прегибање ручног зглоба на сајли
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Клекните или седите окренути ка доњој котури на сајли са причвршћеном равном или EZ шипком, ослањајући подлактице на бутине тако да вам ручни зглобови висе мало преко колена. Савијте ручне зглобове нагоре, дозвољавајући да се померају само шаке, док подлактице остају непомичне. Контролисано спуштајте оптерећење док вам ручни зглобови не буду потпуно испружени. Покрет изводите полако и контролисано, уместо да замахом подижете оптерећење.
Кораци
- Причврстите равну или EZ шипку за доњи котур сајле
- Седите или клекните окренути према котуру, држећи шипку потхватом
- Ослоните подлактице на бутине тако да вам ручни зглобови буду тик испред колена
- Подигните шипку савијајући само ручне зглобове
- Контролисано спуштајте шипку док вам ручни зглобови не буду потпуно испружени
Честе грешке
- Подизање подлактица са бутина
- Коришћење лактова или рамена за померање шипке
- Замахивање тегом током прегиба ручних зглобова
- Прерано заустављање контролисаног испружања
Варијације
- Прегиб ручних зглобова на сајли са равном шипком
- Прегиб ручних зглобова на сајли са EZ шипком
- Једноручни прегиб ручног зглоба на сајли
- Стојећи прегиб ручних зглобова на сајли иза леђа
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Прегибање ручног зглоба на сајли?
Која опрема ми је потребна за Прегибање ручног зглоба на сајли?
Где могу да радим Прегибање ручног зглоба на сајли?
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно