Curl de muñeca en polea

Técnica

Arrodíllate o siéntate frente a una polea baja con un accesorio de barra recta o barra EZ, apoyando los antebrazos sobre los muslos y dejando que las muñecas sobresalgan justo por delante de las rodillas. Flexiona las muñecas hacia arriba, dejando que solo se muevan las manos mientras los antebrazos permanecen inmóviles. Baja el peso de forma controlada hasta que las muñecas queden completamente extendidas. Mantén el movimiento lento y controlado en lugar de impulsar el peso hacia arriba.

Pasos

1. Conecta una barra recta o EZ a una polea baja
2. Siéntate o arrodíllate frente a la polea con un agarre supino
3. Apoya los antebrazos sobre los muslos, con las muñecas justo más allá de las rodillas
4. Flexiona la barra hacia arriba moviendo únicamente las muñecas
5. Baja la barra de forma controlada hasta que las muñecas estén completamente extendidas

Errores comunes

• Levantar los antebrazos de los muslos
• Usar los codos o los hombros para mover la barra
• Balancear el peso durante la flexión de muñecas
• Acortar la extensión controlada

Variantes

• Flexión de muñecas en polea con barra recta
• Flexión de muñecas en polea con barra EZ
• Flexión de muñeca a una mano en polea
• Flexión de muñecas en polea de pie por detrás de la espalda

Preguntas frecuentes