Curl de muñeca con mancuernas

Técnica

Arrodíllate detrás de un banco plano y apoya los antebrazos sobre él con las palmas hacia arriba, una mancuerna en cada mano y las muñecas justo por fuera del borde. Deja bajar las mancuernas extendiendo las muñecas y luego súbelas flexionando solo las muñecas. Aprieta arriba y baja con control.

Pasos

1. Arrodíllate detrás de un banco plano con una mancuerna en cada mano
2. Apoya los antebrazos en el banco con las palmas hacia arriba y las muñecas justo por fuera del borde
3. Baja las mancuernas extendiendo las muñecas mientras los antebrazos siguen apoyados en el banco
4. Eleva las mancuernas flexionando únicamente las muñecas
5. Contrae los antebrazos en la parte superior y luego baja las mancuernas de forma controlada

Errores comunes

• Levantar los antebrazos del banco
• Usar el movimiento de los codos o los hombros para elevar las mancuernas
• Dejar caer rápidamente las mancuernas al extender las muñecas
• Usar un rango de movimiento que cause dolor en las muñecas

Variantes

• Curl de muñeca con mancuerna a un brazo
• Curl de muñeca con mancuernas sentado, con los antebrazos sobre los muslos
• Curl de muñeca de pie con mancuernas sostenidas detrás de la espalda
• Curl de muñeca alterno con mancuernas

Preguntas frecuentes